《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十二节

本节是一组旨在帮助读者进行自我探索与评估的练习和调查。内容首先通过一系列开放式问题，引导读者回顾五年前的计划、畅想各种假设情境（如实现愿望、生命只剩一个月），并思考遗嘱……

本节是一组旨在帮助读者进行自我探索与评估的练习和调查。内容首先通过一系列开放式问题，引导读者回顾五年前的计划、畅想各种假设情境（如实现愿望、生命只剩一个月），并思考遗嘱、财产处理等终极问题，以此重新审视生活的重心与价值观。

接着，本节建议读者给自己写信或录音，以不受抑制的方式表达情感、倾诉梦想，从而更清晰地认识自我。

随后，本节进入核心环节：要求读者以冷静客观的态度审视自己的害羞。文中指出，了解自身害羞的程度、频率、成因和表现，是制订干预计划、摆脱其困扰并提高社会适应力的第一步。最后，本节提供了一份斯坦福害羞调查问卷，通过一系列选择题和问答题，帮助读者系统地评估自己的害羞程度、触发情境以及他人对此的看法，为后续的改变建立评估基线。