《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十节

本节先论述害羞带来的社会后果：害羞者因不敢表达真实感受，容易压抑情绪，导致向外发泄暴力或向内抑郁、自我毁灭；他们惧怕权威、顺从社会控制，容易成为狂热运动的追随者，并可能引发酗酒……

本节先论述害羞带来的社会后果：害羞者因不敢表达真实感受，容易压抑情绪，导致向外发泄暴力或向内抑郁、自我毁灭；他们惧怕权威、顺从社会控制，容易成为狂热运动的追随者，并可能引发酗酒、性交易等问题。

随后指出，改变需从了解自己开始，包括思考方式、行为方式、与他人的关系及造成害羞的社会价值。作者给出自我意识练习：用彩色铅笔画自画像并回答一系列问题；观察镜中自己十分钟并回答关于外貌和第一印象的问题；躺下想象一部关于自己生活的电影，思考场景、故事、主角与配角。这些练习旨在提高自我意识，是做出积极改变的第一步。