《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十六节

本节是关于克服害羞、提高社会适应力的行为训练建议。首先，建议读者收集能体现自身特长的图片做成册子，并写下自己羡慕的人在害羞情境下的表现，以此设想自己拥有这些特长后的状态……

本节是关于克服害羞、提高社会适应力的行为训练建议。首先，建议读者收集能体现自身特长的图片做成册子，并写下自己羡慕的人在害羞情境下的表现，以此设想自己拥有这些特长后的状态；同时记录两周内愉快的经历，分析快乐的来源，培养至少一项能在公共场合展示的特长（如乐器、笑话、舞蹈），并关注时事、多读书以增加谈资。

其次，介绍了一套放松练习：在安静处按步骤先绷紧全身各部位肌肉再放松，通过注视、深呼吸和想象进入深层放松状态，进而想象自己在重要场合中自信、不焦虑的表现，以此驱除消极情绪、准备迎接社交挑战。

最后，阐述了自我肯定与行动的原则：自我肯定不是自私固执，而是能表达自己也关注他人；克服害羞的关键在于行动，应从威胁感最小的小目标和问候语开始，借助剧本、模拟情景和镜子练习逐步进阶；并强调说话要让别人听清、运用合适语调，指出行为既能表达自己也受他人反馈影响。