《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十九节

本节介绍克服害羞、提高社交技能的具体练习与方法。首先，通过向不熟的人请教、邀请陌生人吃饭、对镜练习开场白、主动向新朋友问好等方式迈出第一步；接着，从初识者中挑选想进一步交往的人……

本节介绍克服害羞、提高社交技能的具体练习与方法。首先，通过向不熟的人请教、邀请陌生人吃饭、对镜练习开场白、主动向新朋友问好等方式迈出第一步；接着，从初识者中挑选想进一步交往的人，写下已知信息与共同点，进行简短联系，再逐步邀请参加活动，热情表达关心以建立友谊。针对约会焦虑，可先采用电话约会：接通后自报姓名地点，确认身份，给予赞赏，明确提出具体邀约，给对方选择空间；若遭拒，可更换时间或改为非正式约会，再被拒则礼貌结束，并理解拒绝未必是针对本人；被邀者若无兴趣也应礼貌谢绝并给出合理理由。处理人际冲突可采用鲍尔兄弟提出的DESC剧本：描述客观事实、表达自身感受、细化要求对方改变的具体行为、说明改变后的回报或不改的后果，提前写好并反复练习。应对焦虑可做准备与预演、放松冥想、详细想象全过程、想象放松场景、反复自我鼓励。作者强调这些技巧需付诸行动、不断练习，并呼吁读者主动帮助身边的害羞者，尤其是家长和老师应善用自身影响力，给予认可与赞美，帮助孩子建立良好的自我感觉。作者以自己受博比·肯尼迪鼓励而摆脱害羞的经历为例，说明帮助他人克服害羞能形成滚雪球效应，最终改善整个社会的人际环境。