《改变心理学》第三十九节

改变生活方向会带来人际关系的变化，努力改变时也常伴随副作用，如戒烟者发胖、结束一段消极恋情后重蹈覆辙，改掉旧坏习惯又养成新的，这反映了自身的消极面。

改变生活方向会带来人际关系的变化，努力改变时也常伴随副作用，如戒烟者发胖、结束一段消极恋情后重蹈覆辙，改掉旧坏习惯又养成新的，这反映了自身的消极面。习惯有破坏性也有益处，可以用"积极的瘾"来替代恶习，锻炼就是典型例子。锻炼是其他习惯的基石，会影响饮食、吸烟、压力等多方面；运动促使大脑分泌脑内啡，带来成就感和良好感受。大改变令人打怵，可从小处着手，如改变饮食、与人共餐、陪伴爱人时放下手机，小改变最终能促成重大转变。习惯因不断巩固而难以戒除，因为它们能立刻带来生理愉悦，所以要找到更健康的方式满足自我，调整应适度而不造成额外损害。保持自制力需要有吸引力的激励，意念训练和转移注意力能防止故态复萌。持久改变的发生或突然或缓慢，人们常归因于"灵感造就改变"，但这类回忆往往被简化、缩短甚至编造。只有主动接受的信念才能促成自我转变，我们还需深入了解内在转换过程。改变虽如谜团，但只要真正重视并以建设性方式运用，就能让这些力量发挥作用。