《改变心理学》第三十五节

本节指出亲密关系既是改变的动力来源，也是痛苦的根源，其质量直接影响改变能否开始与坚持。

本节指出亲密关系既是改变的动力来源，也是痛苦的根源，其质量直接影响改变能否开始与坚持。作者以澳大利亚动物园两只相处三十六年后被迫分笼的巨型海龟毕比和波尔迪为例，说明长期敌对难以靠外力修复，进而提出十一条改善亲密关系的具体建议，如改变不满的相处模式、设定界限、练习宽恕、从失败中学习等。

作者指出人际问题几乎每周都会出现，且人们常被文化和家庭背景影响，重复祖辈的交往模式，过去的背叛与伤害也会导致防御性冲突。因此在改变冲突前，需先理解其积极意义：冲突可能是自我保护、拖延准备的手段，或暴露被忽视的问题，如同压力阀释放压抑。以卡尔和马蒂婚前不断因婚礼细节争吵为例，说明冲突往往是要求改变的信号。最后，作者借米卡对抗欺凌上司的事例说明，沉默忍让不如站出来抗争；并指出坊间流行的简短建议缺乏实质帮助，因为人无法改变别人，只能改变自己。