《改变心理学》第二十七节

本节指出，除奢求公平外，过度归纳、大打折扣、读心术、算命、灾难心态等思维模式也会带来不必要的痛苦。

本节指出，除奢求公平外，过度归纳、大打折扣、读心术、算命、灾难心态等思维模式也会带来不必要的痛苦。这些想法的共同点是夸大事实、过分自责或抱有不切实际的幻想。领悟到自己能掌控内心世界固然重要，但也需认识到能力有其限度，据实评估目标的可行性。体验到顿悟后还需付诸行动，可通过与他人交流、咨询治疗师或叙述性写作（如写日记）来实现。斯嘉丽在学生时代饱受欺凌，靠写日记释放痛苦，成年后仍以此梳理感受、获得洞见，重建了对生活的控制。随后以跳水运动员斯科特·多尼在关键时刻因恐惧僵在跳台上的事例，说明压力会让人麻痹。压力源于“战斗或逃跑反应”，虽能短期提升效率，但长期激活会导致肌肉紧张、心悸等健康问题。多数人的压力来自财务、家庭与健康，且往往低估了这些情绪对孩子的影响。