《改变心理学》第三十八节

本节探讨人们难以坚持改变的原因，以及如何提高改变的持久性。

本节探讨人们难以坚持改变的原因，以及如何提高改变的持久性。泰贝莎曾在减肥团体中当众许下减五磅的目标，虽努力一周减掉四磅，却因未达标认定自己失败，退出团体并反弹。作者指出，设定不切实际的目标、内在的悲观预言、出错时的自责或责怪他人，都会阻碍改变；有时人也会因觉得不值得付出而放弃，或因享受受害、被同情等心理回报而逃避改变，甚至自我认知本身也会妨碍用意识控制行为。抑郁等习惯性改变常在长期后复发，青少年抑郁症患者五年后有半数复发。

要维持改变，可采取以下策略：由自己做出决定并有清晰目标和奖励；公开承诺以增加责任感；增强意识，记录自己的行为及触发因素（如肥胖者记录饮食后发现多在非饥饿时进食）；在遭遇变故时依靠社交支持。达西和丹因相处带来压力而放弃共处计划；蒂芙尼在父母离婚后被迫成长，借助朋友和治疗师的支持重获力量；重回学校的学生则因成长而更换了朋友圈。周围人的支持与否，直接决定改变能否成功。