《改变心理学》第五节

本节讨论阻碍人们做出改变的因素。作者以一位无法控制愤怒的患者为例，指出这类行为背后存在诸多“二次收益”：可以推卸责任、获得他人畏惧带来的控制感、制造戏剧感等。

本节讨论阻碍人们做出改变的因素。作者以一位无法控制愤怒的患者为例，指出这类行为背后存在诸多“二次收益”：可以推卸责任、获得他人畏惧带来的控制感、制造戏剧感等。若不正视这些收益并寻找替代方式处理内在问题，改变就难以发生。作者建议制作“成本—收益资产负债表”来打破这种自我防御的稳定系统，让患者看清代价——比如彻底毁掉建立亲密关系的可能。

作者进一步列举了人们抗拒改变的常见心理借口：怀疑改变的必要、认为改变并非出于自愿、过度分析而缺乏行动、觉得改变无济于事、拖延、明知该做却无法坚持、失去兴趣、以及任务过于庞大等。同时，改变的难易也因人而异，取决于性格、乐观程度、对不适的忍耐力、社会支持等因素，甚至受大脑结构和生理特质影响（如病态赌徒的神经系统更易被赌博诱惑）。但即便如此，人们仍有办法应对这些局限，关键在于认清自身的长处与短处，接受现实，从小而可行的目标做起，并让改变的过程伴随满足与愉快，而非痛苦的折磨。最后，作者以沙琳在丈夫提出分手后陷入抑郁、自我放弃、无法行动的案例，说明长期压力和情绪障碍会严重削弱人做出改变的能力。