《改变心理学》第六节

改变常受情绪阻碍，如忍耐力低、情绪起伏和强迫性反思等；过度的情绪表达曾被视作病症，但接受和面对负面情绪其实是愈合的一部分。

改变常受情绪阻碍，如忍耐力低、情绪起伏和强迫性反思等；过度的情绪表达曾被视作病症，但接受和面对负面情绪其实是愈合的一部分。人们还可发展一系列技能来辅助改变，例如明确核心价值、设定可行目标、公开承诺、延迟满足、管理压力和寻求支持等。

然而，自由意志受限，身体的自我调节系统和习惯性神经回路使改变很难，旧病复发常成常态。人们常因高估能力、设定不切实际的目标而反复失败，并将原因归咎于自身不足，屡败屡战反而消耗自信。解决之道在于理性评估失败因素，设定循序渐进的目标。

影响改变的因素众多，包括不满、创伤、新见解、支持等。研究发现，权力和财富并非幸福关键，对生命意义的探寻才是影响幸福感的核心；改变有大小、深浅、快慢之分，需依据实际情况设定可控目标。