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全部 31 章
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第一节导言部分先界定书中“正能量”的含义，即带来向上、希望与幸福感的动力和感情，并指出全书围绕理查德·怀斯曼阐释的“表现”原理展开，通过实验数据破除“性格决定命运”等旧有观念……阅读第二节詹姆斯与冯特互相讥讽，观点对立：冯特认为詹姆斯的文章优美却不算心理学，詹姆斯则嘲讽冯特的理论朝令夕改。阅读第三节莱尔德为隐藏实验意图，谎称研究面部肌肉的神经电极活动，让志愿者按要求做出微笑或皱眉的表情并填写情绪问卷。阅读第四节本节围绕“表现”原理展开，论述了行为改变可以创造快乐。作者首先回顾了一项全国性实验：两万六千多名参与者被随机分组，分别进行感恩练习或按威廉·詹姆斯的建议每天微笑几分钟。阅读第五节谢福尔的实验让参与者模仿狼嗥叫，结果显示微笑和大笑能增强快乐情绪，而单纯的嗥叫无效，这印证了威廉·詹姆斯的理论，也说明欢笑俱乐部流行的原因在于表现快乐本身就能带来正能量。阅读第六节袋中人事件引发媒体关注，学生对蒙面的“黑袋子”从排斥转为接纳，甚至自发组成人墙保护他。阅读第七节本节前半部分回顾了爱情产业的发展：从1950年代哈佛学生创建的计算机配对系统，到犹太拉比雅各布·迪佑发明的快速约会，再到各类婚恋顾问服务。阅读第八节沙克特的实验证实，人对身体反应的解释决定情绪：同是心跳加速，受“快乐先生”影响者视为快乐，受“愤怒先生”影响者视为恼怒；注射盐水而无心跳加速者则无明显情绪。阅读第九节本节探讨如何通过“表现”原理制造爱情。格根的黑暗房间实验显示，陌生人在黑暗中会像情侣一样拥抱、触摸并觉得彼此更有吸引力；魏格纳让陌生人以碰脚传递扑克暗号……阅读第十节快速约会实验中，人们通过一系列活动相互了解。作者发现，应用“表现”原理后，双方愿意再次见面的比例从20%提升到45%，说明表现得被吸引能帮助人真正爱上对方。阅读第十一节本节通过神经系统的结构说明身体与大脑的双向信号传递，进而验证詹姆斯关于身体活动影响情绪的假说。阅读第十二节本节探讨如何用“表现”原理控制愤怒。生气会让人做傻事、引发暴力，塞利格曼的研究显示父母长期争吵的孩子更易抑郁。阅读第十三节布希曼的实验证明，击打沙袋会加剧愤怒，而静坐能使人平静，这否定了宣泄怒气的做法。阅读第十四节克服恐惧症分三步：先学会放松，再把引发焦虑的事按程度列出1到100的序列，最后逐项体验或想象，反复练习直到该项焦虑降到10分以下，再进行下一项。阅读第十五节本节阐述“表现”原理在治疗抑郁症中的应用。心理学家发现，人们对不幸的解释方式（自责、延续、泛化）决定了其抑郁倾向，认知疗法通过改变这些解释来治疗抑郁，效果与药物相当。阅读第十六节本节给出四条改变自我的建议：循序渐进地改变行为、不因消极想法停下行动、失败后重新制订计划、走出安乐窝。阅读第十七节几周后，莱珀团队回访学校，发现几周前获奖励的孩子画画时间明显缩短。阅读第十八节本节介绍“表现”原理在环保与减肥中的应用。伯恩培训童子军向克莱尔蒙特居民宣讲垃圾回收，并发放承诺卡与贴纸；六周后，签过承诺的家庭回收率提升20%，未到访家庭仅增3%……阅读第十九节沙克特的理论认为，苗条者依据身体信号进食，超重者则受外界食物影响。阅读第二十节本·弗莱彻和卡伦·潘设计了两个练习来帮助人们打破旧习惯：一是每隔几天做一件平时不做的事，如看没看过的节目、走新的上班路线、尝试新食物等；二是从问卷中找出自己认同的性格特点……阅读第二十一节本节先指出，许多政府的宣传式说服活动收效甚微：美国耗资1500万美元的控烟运动，参与学生与对照组的吸烟率几乎相同；另一项反吸烟宣传因激发青少年对权威的抵触而适得其反……阅读第二十二节守卫通过让美国战俘抄写、朗读并讨论反战言论，用食物、香烟等小奖励逐步引导，最终使战俘们相信并认同了这些观点，甚至情愿留在朝鲜。阅读第二十三节本节论述“表现”原理如何由行为塑造信念，产生消极或积极的影响。阅读第二十四节同感能力强的人在看到他人情绪照片时会做出相应反应，能真切感受到别人的情绪。阅读第二十五节老师用“拼图法”教马丁·路德·金的生平：先分组，每人负责一个专题，再按专题重新分组交流，最后回原组汇报并测验。阅读第二十六节莱尔德的实验表明“表现”原理同样适用于自尊心：被要求做有辱身份之事（如吃虫）的人自尊心会降低，且低自尊会让他们在有机会换回轻松任务时仍选择继续受辱……阅读第二十七节本节论述衣着与环境等外在“表现”如何反过来塑造人的认知和行为。阅读第二十八节津巴多的斯坦福监狱实验中，狱警很快变得专制粗暴，罪犯则日益顺从。阅读第二十九节本节讲述如何通过“表现”原理打造新自我，并介绍了相关研究。阅读第三十节本节通过多项实验说明表现年轻能减缓衰老：实验中老人的记忆、体力等有所提升；扮演飞行员的学员视力提高四成；晚年生子的女性和婚姻中显得更年轻的一方预期寿命更长……阅读第三十一节本节指出，人脑中似乎存在“行动者”和“观察者”。脑科医生若泽·德尔加多在手术中刺激病人脑部使其转头，病人却为自己的动作编造理由；神经心理学家罗杰·斯佩里为治癫痫切断病人胼胝体……阅读
