《正能量》第十四节

克服恐惧症分三步：先学会放松，再把引发焦虑的事按程度列出1到100的序列，最后逐项体验或想象，反复练习直到该项焦虑降到10分以下，再进行下一项。

克服恐惧症分三步：先学会放松，再把引发焦虑的事按程度列出1到100的序列，最后逐项体验或想象，反复练习直到该项焦虑降到10分以下，再进行下一项。

恐慌症源于对身体反应的误读。牛津大学心理学家大卫·克拉克指出，心跳加快、出汗本是焦虑的正常表现，若因此更加紧张便形成恶性循环；他让病人把这些症状理解为身体的正常反应，实验证明这种方法比药物和放松训练更有效。同理，考前、面试、演讲、就医前的紧张也可通过积极解读身体反应来化解。

作者让读者在祖父威廉·怀斯曼的照片上乱涂，再介绍他的善行以引发愧疚。普利茅斯大学的西蒙·施纳尔发现，闻到臭味而做出反感表情的人会认为所读的不端行为更不道德；另有研究显示，用消毒湿巾洗手能明显降低愧疚感。因此，洗手或洗澡可借助“表现”原理消除罪恶感。

关于抑郁，《圣经》中所罗门王的遭遇被学者诊断为可能的抑郁症，西方国家约二十分之一的人受其困扰，女性发病率是男性的两倍。历史上曾有弗里曼的额叶切除术，副作用严重，罗斯玛丽·肯尼迪即为著名失败案例；如今最流行的是抑制血清素再吸收的抗抑郁药物。