《正能量》第十三节

布希曼的实验证明，击打沙袋会加剧愤怒，而静坐能使人平静，这否定了宣泄怒气的做法。

布希曼的实验证明，击打沙袋会加剧愤怒，而静坐能使人平静，这否定了宣泄怒气的做法。想要平复心态，可以表现得平和有礼，或采用深呼吸法（吸气默数五下、屏息七下、呼气八下，重复四遍），以及依次绷紧、放松全身十六个部位肌肉的渐进式肌肉放松法。

行为主义心理学家华生反对内省法与精神分析，主张观察行为。他受巴甫洛夫经典条件反射启发，认为恐惧源于事物间的联系。为验证这一点，他与学生雷纳对十一个月大的婴儿阿尔伯特·B做实验：每当孩子碰白鼠就敲击钢条发出巨响，使其受惊。几次后，孩子一见老鼠就痛苦，恐惧还蔓延到其他毛绒物品。华生因与雷纳的婚外情离职转投广告业。

南非心理学家沃尔普据此提出根除恐惧的“系统性不敏感化”疗法：先学会放松，再建立由轻到重的“焦虑序列”，在放松状态下逐级面对恐惧情形，直至彻底消除焦虑。