《正能量》第十六节

本节给出四条改变自我的建议：循序渐进地改变行为、不因消极想法停下行动、失败后重新制订计划、走出安乐窝。

本节给出四条改变自我的建议：循序渐进地改变行为、不因消极想法停下行动、失败后重新制订计划、走出安乐窝。

2006年华盛顿大学索娜·迪米蒂安招募200名重度抑郁门诊病人，随机分为四组，分别服用抗抑郁药、服用安慰剂、接受认知疗法和接受行为催化疗法。两个月后追踪发现，行为催化比认知疗法更有效，效果与服药相当。大量后续研究同样表明，改变行为比用药或改变认知副作用更小、效果更好，"表现"原理由此可用于减轻痛苦、提升生活质量。

随后是一道练习：把本页撕成二十片，可在读完下一章前完成。接着进入第四章，讨论奖励为何常适得其反。20世纪60年代的鸽子实验显示食物奖励能加快学习，人们据此把奖励推广到监狱、学校和职场，但现实效果有限甚至适得其反。艾尔菲·科恩在《用奖赏来处罚》中列举证据：一项千人戒烟研究中，获赠奖品的一组三个月后戒烟比例与对照组相当，一年后复吸者反而更多；弗吉尼亚理工学院的埃·斯科特·盖勒分析25万人次数据，发现现金礼物对养成系安全带习惯效果最差；奖励学生读书也无长期积极作用。

布兰德斯大学的特里萨·阿布马勒发现，艺术家受委托创作的作品评价低于自发创作。她又让新人作家写俳句，一组先想象成名后的金钱声望，一组先体会创作乐趣；专业诗人评分显示，两组在第一首诗上创造力相当，而做过成名梦的一组在第二首诗上创造力明显下降，说明仅想象奖励就会抑制创造力。

一个关于明智老人和骂人孩子的故事说明了原因：老人先付五镑、再付一镑、最后只付二十便士，孩子们嫌钱少便不再叫骂。心理学家爱德华·德西用"苏马"拼图实验验证这一点：一组志愿者完成拼图可获金钱奖励，另一组没有奖励。德西借故离开十分钟观察，结果没有奖励的人更愿意继续玩。原因是获奖励者会认为游戏本身不好玩，奖励反而把有趣的事变成苦差。斯坦福大学的马克·莱珀让学生画画，一组许诺"好孩子"奖章，一组没有，结果同样印证了这一机制。