《个体赋能》第二十节

本节先讲睡眠的原理与安排：大脑在睡眠中并非停工，而是按威斯康星大学教授托诺尼的观点，弱化白天新增的无用突触连接、巩固有意义的成果，整合新旧记忆并清除过时信息……

本节先讲睡眠的原理与安排：大脑在睡眠中并非停工，而是按威斯康星大学教授托诺尼的观点，弱化白天新增的无用突触连接、巩固有意义的成果，整合新旧记忆并清除过时信息，门捷列夫梦中排出元素周期表即为例证。睡眠以约90分钟为一个周期，含非快速眼动（NREM，分浅睡1、2期与深睡3、4期）和快速眼动（REM，做梦阶段），每夜循环3～6次，后期REM占比增大，故赖床多在做梦。据此，前曼联运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出R90方案：按周期而非小时衡量睡眠，从起床时间倒推入睡点，每周35个周期（每天7.5小时）最理想，28～30个也较理想。提高睡眠质量要先稳定生物钟，睡前远离手机电脑的蓝光以免抑制褪黑素，出差可用眼罩、搓细后塞入的耳塞；赖床只会打断周期更疲劳，可用起床奖励（如王石打半小时游戏）激励早起。睡眠不足可午睡30分钟，睡前喝咖啡或醒后晒太阳防昏沉，周末也应照常作息；按时睡仍觉累时，白领更需运动而非补觉，因运动产生促进突触连接的物质。至于少睡名人，不必效仿，更应提高工作效率。

后半部分谈职场着装：尔雅的顾问团队统一西装，因咨询按人头计价，形象直接关联背景与能力判定，得体着装能降低对方认知成本并让自己表现更好。《豪斯医生》中衣冠不整的医生M不被信任、错过救人时机，说明大脑靠“贴标签”快速归类，符合“商务西装＝职场精英”的标签更易获得认可。