《一流的教养》第二十一节

本节先谈饮食：放任不管会导致孩子营养不良，而典型青少年食谱含过多糖、脂肪与加工食品，损害健康、能量和学业。

本节先谈饮食：放任不管会导致孩子营养不良，而典型青少年食谱含过多糖、脂肪与加工食品，损害健康、能量和学业。神经科学家丹尼尔·阿门指出营养直接影响大脑与身体，饮食还关系情绪、免疫、运动机能和外貌。青春期孩子自控力弱、易受诱惑，加上环境中不健康食品唾手可得，易引发肥胖、糖尿病等问题。为此作者提出几条原则：采用彩虹饮食法、多吃农场新鲜产品、选择益脑食物、把健康食品做得好吃，并主张让孩子参与做饭，既培养终身健康习惯，也创造亲子沟通机会。

随后转向青春期女孩：情绪剧烈波动源于大脑边缘系统更易被激活及性激素上升，青春期也是大脑可塑性增强的关键期。青春期开始时间由遗传、体重、瘦蛋白、内分泌干扰物和褪黑素等共同决定，家庭因素影响显著——父亲支持度高、父母关系和睦会推迟青春期，父亲缺席或冲突则导致提前。作者提醒父亲不要回避，女儿正需要感情投入。最后介绍洛林·品图斯把女性生理周期比作四季的框架，月经结束后的“春季”一周神经递质活跃，思维与记忆处于最佳状态。