《一流的教养》第二十节

本节从生物和心理两方面讲解睡眠问题。睡眠影响新陈代谢、免疫、记忆巩固与学习，青春期神经可塑性强，睡眠尤为重要，青少年每晚需8.5至9.25小时。

本节从生物和心理两方面讲解睡眠问题。睡眠影响新陈代谢、免疫、记忆巩固与学习，青春期神经可塑性强，睡眠尤为重要，青少年每晚需8.5至9.25小时。但多数高中生睡眠不足，导致课堂困倦、成绩下降、事故风险升高。青春期褪黑素释放延迟使孩子难早睡早起，而学校上课时间提前，加上电子设备、社交与学业压力，加剧了睡眠不足。睡眠不足还会带来焦虑抑郁、冒险行为、注意力与记忆力受损、免疫力下降等问题。最后给出改善建议：营造凉爽安静黑暗的睡眠环境，早晨接触阳光，保持规律作息，睡前记下忧虑事项，建立放松仪式，控制咖啡因等刺激物与睡前饮食，白天运动但提前完成，睡前一小时关闭电子设备，20分钟睡不着可起身阅读，避免睡前讨论难题或看时间，短于30分钟的午睡有益，长期失眠需排查睡眠障碍。