《带你看非洲》第四十节

李向“我”演示赤脚跑的要领：赤脚会本能改用前脚掌着地，避免脚跟落地的冲击；再配合抬头挺胸、以胸部带动双腿，并踩着节拍器的节奏跑。

李向“我”演示赤脚跑的要领：赤脚会本能改用前脚掌着地，避免脚跟落地的冲击；再配合抬头挺胸、以胸部带动双腿，并踩着节拍器的节奏跑。看完录像，“我”发现自己穿跑鞋时姿态松垮，学会要领后才像样，由此认定这就是肯尼亚人擅长跑步的关键。

此后“我”花六周重新学跑，从1.6公里起步，逐步加到4.8公里，中途小腿受伤，体能和腰围都有所下降，但已习惯新跑法，甚至穿皮鞋也能如此跑。李强调必须彻底改用新方式，不能新旧混用；他将寄来削减缓冲、但鞋底坚固的赤足跑鞋。

十二月末，“我”和玛丽埃塔一家飞抵内罗毕，先到里瓦与玛丽埃塔的姐姐乔菲同住。乔菲的丈夫阿拉斯泰尔是常年生活在非洲的强悍向导，除夕夜围火闲谈时，他质疑“我”如何赶得上埃藤的运动员，还讲了自己在博茨瓦纳徒手吓退公象的经历。夜里营地近处出现水牛的眼睛，狮吼声一直持续到帐篷边。次日一行人驱车前往埃藤，中途在尼亚胡鲁鲁的汤姆森瀑布酒店过夜，酒店雇的当地运动员约翰·恩东古答应清晨带“我”跑步，届时还有同村18岁的少年卢卡斯·恩东古同行。