《自我赋能》第十九章：幸福人生“四步法”

2009年春，叙述者（蒂法尼）因丈夫科乔在迪拜工作而独自照顾两个孩子，身心俱疲。

2009年春，叙述者（蒂法尼）因丈夫科乔在迪拜工作而独自照顾两个孩子，身心俱疲。产假将尽时，闺蜜托雅又要搬去西雅图读研，她愈发焦虑。恰逢科乔被调回纽约工作，两人得以团聚，这也为她重返职场、与科乔共同分担家务创造了条件。

回归白宫项目后，她与山姆共同领导一个组织，山姆却质疑她因家庭责任会影响合作。这番话刺痛了她，也让她意识到自己需要新的方法。她本想找上司玛丽求助，但在走廊窗前看着哈德逊河时，她意识到答案在自己身上——重新开始跑步。于是她每天凌晨起床，委托科乔照看孩子，坚持去健身房。起初科乔配合不佳，但她坚决捍卫晨跑，最终全家适应了新节奏。跑步让她精力更充沛、思路更清晰。

由此她总结出帮助女性兼顾事业与生活的“四步法”：一是运动，每天锻炼能提升耐力、缓解压力、提高工作效率，条件有限时也可在家或公园锻炼；二是吃午饭，即经营职业“生态系统”，包括智慧导师、同辈导师、赞助人、支持者和学习者五类人，他们提供指导、机会与支持，需要定期投入时间维系；三是参加活动，通过演讲、社交媒体等提高出镜率，让构想被更多人听见；四是睡觉，她在领导卡洛斯和丈夫科乔的提醒下进行“8个8”实验——连续八周每晚睡八小时，通过缩短会议、精简日程保证白天完成工作，结果发现精力和思维敏锐度大幅提升。

一年后，科乔坦言起初觉得她的委托像“诱导转向法”，但最终理解并支持她的追求。两年后，这套方法让蒂法尼获得事业最大提升，被任命为白宫计划主管。