《斯坦福的完美睡眠法》第十七节

犯困是进入睡眠的好时机，小睡前5分钟握温热物品可提高手部温度，助人顺利进入深度小睡，醒后睡意消散、表现更好。

犯困是进入睡眠的好时机，小睡前5分钟握温热物品可提高手部温度，助人顺利进入深度小睡，醒后睡意消散、表现更好。应把睡意看作机会而非负担，谷歌、耐克等企业已鼓励员工午休。实验显示，连续清醒会延长反应时间、增加失误，每12小时休息2小时能减少失误，但现实中难以做到；哪怕只睡20分钟也能部分恢复大脑反应。

午睡并非越长越好。日本一项针对597人的研究发现，每天午休不超过30分钟者，患阿尔茨海默症的概率仅为无午休者的1/7；午休30分钟至1小时者为一半；超过1小时者反而高出2倍。白天熟睡超过30分钟会导致注意力下降、睡眠惯性，还会影响夜间入睡，因此20分钟左右为最佳。

电车上的碎片化小睡多处于非REM睡眠，难以过渡到REM，醒后感觉糟糕；碎片睡眠与连续6小时睡眠质量完全不同，只能作为辅助手段，不能弥补长期睡眠不足。

周末作息紊乱会导致“周一忧郁综合征”，应保持平时的上床时间，起床可比平时晚1至2小时。把重要会议安排在周一早上、压缩冗长会议，能改善团队状态；管理者应关注部下的睡眠卫生。睡眠是医学的基础，能维护大脑脏器、调节体内节律，与高血压、心脏病、痴呆症等疾病相关；运动员重视睡眠才能成为一流选手，商务人士亦然。目前人类对睡眠的了解仍很少，做梦等仍是未解之谜。