《斯坦福的完美睡眠法》第六节

多数人对睡眠不满，认为自己失眠，其实往往是睡了却仍觉疲乏，属于睡眠质量的问题。

多数人对睡眠不满，认为自己失眠，其实往往是睡了却仍觉疲乏，属于睡眠质量的问题。判断睡眠好坏可借助多导睡眠监测仪，但该检查费时费力且环境受限，因此更提倡自我诊断，通过睡前睡后及白天的状态来评估。

睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合征发病率高且危险，患者夜间反复呼吸暂停，会引发肥胖、高血压、心脑血管疾病，严重者危及生命。打呼噜是其信号，多因呼吸道狭窄，肥胖者和面部扁平的亚洲人均易患。治疗可用护齿套或呼吸机，效果较好。用嘴呼吸也会降低睡眠质量，应练习腹式呼吸，保持鼻呼吸。

睡眠质量直接影响白天效率，管理者更应重视。书中举例，一位学者经诊断患有呼吸暂停综合征，治疗后专注力和效率大幅提升。歌手常在演出后靠少量烈酒快速入睡，但不可忽视最初的困意。健康者入睡后很快进入深层睡眠，随后转入浅睡和快速眼动期。