《斯坦福的完美睡眠法》第三节

本节指出，违背遗传因素强求短睡或刻意延长睡眠都可能损害健康。

本节指出，违背遗传因素强求短睡或刻意延长睡眠都可能损害健康。克里普克对百万人的调查显示，睡眠约7小时者死亡率最低，偏离者死亡率高出1.3倍；睡眠不足还会扰乱胰岛素与多种激素分泌，诱发糖尿病、肥胖、高血压及精神疾病，并增加痴呆风险，而午睡超过1小时同样提升患病风险。德门特教授让斯坦福男篮队员连续40天每晚睡10小时，其往返跑、罚球、三分球及反应速度均明显提升，实验结束后成绩回落，证明补足睡眠能提升表现。不过，实验显示偿还40分钟的睡眠负债需连续3周每天睡14小时，靠周末补觉无效，睡眠也无法储存。因此作者主张提高睡眠质量，重视睡眠与清醒的统一，并介绍了非REM睡眠与REM睡眠交替进行的规律。