《斯坦福的完美睡眠法》第五节

本节围绕睡眠与记忆、激素、免疫、大脑清理及做梦的关系展开。

本节围绕睡眠与记忆、激素、免疫、大脑清理及做梦的关系展开。作者指出，多数研究认为睡眠能让记忆扎根：REM睡眠巩固事件记忆，黄金90分钟的深睡有助于遗忘不良记忆，浅睡则固化身体记忆；入睡初期的深睡还会把信息从海马区转移到皮层。不过，"靠睡眠提高学习效率"的说法并无证据。

睡眠还调节激素平衡：睡眠不足会使瘦素下降、胃饥饿素上升；生长激素在黄金90分钟大量分泌，泌乳激素在首次深睡时分泌，影响肌肉骨骼、皮肤保水。睡眠紊乱会破坏免疫力，降低疫苗效果，加重过敏与自身免疫疾病。大脑的脑脊液每天替换约600毫升，睡眠时借此排出废物；研究发现睡眠受限会让易患阿尔茨海默症的小鼠体内β-淀粉样蛋白堆积，服用安眠药可降低沉积率，说明睡眠负债是该病的高危因素。作者还建议利用睡前时间让眼睛等器官充分休息。

关于梦，作者说明REM和非REM睡眠都会做梦：REM期的梦有故事性、贴近真实体验，因为此时大脑皮层活跃；非REM期的梦抽象且不合逻辑，运动区处于休眠。正常睡眠一晚会交替做梦七八次，人们通常只记得醒来前的梦，作者认为临近天亮的REM梦是为起床做准备。实验还证明，人无法按自己的意愿做梦，外部刺激或事先想法几乎不会改变梦境内容。