《斯坦福的完美睡眠法》第七节

睡眠由非REM睡眠与REM睡眠交替构成，每个周期约90分钟，睡6～7小时可重复四次。

睡眠由非REM睡眠与REM睡眠交替构成，每个周期约90分钟，睡6～7小时可重复四次。非REM睡眠分四级，入睡后逐渐变深；其中第一周期的深度睡眠最长，能释放累积的睡眠压力，因此睡眠质量主要取决于最初的90分钟。抑郁症患者往往过早进入REM睡眠，正说明其首段非REM睡眠质量不佳。虽然睡眠周期因人而异（90～120分钟），不必拘泥于90分钟倍数，但人人都有入睡后70～90分钟的深度非REM睡眠，这就是“黄金90分钟”。

黄金90分钟有三大好处：一是使交感神经与副交感神经顺利交替，调节自律神经，预防身心疾病；二是显著分泌生长激素，其总量的70%～80%在首段深度非REM睡眠中产生，睡够这90分钟即可保证分泌量，与总时长无关；三是改善REM睡眠，抑郁症、嗜睡症等患者的问题正源于首段深睡不足。此外，抑郁与精神分裂症患者入睡后90分钟内大脑仍处于混乱状态。

要保证黄金90分钟，应每天固定时间作息，最好晚11点上床。若必须熬夜，应在困时先睡90～100分钟，于第一次REM睡眠时醒来继续工作；反之，熬到凌晨4点再睡会因精神兴奋和昼夜节律而无法进入深睡。嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等患者都缺少黄金90分钟，白天困倦，也提示疾病风险。