《斯坦福的完美睡眠法》第八节

本节指出，年龄增长会让黄金90分钟睡眠更难获得。固定作息有助入睡，但生活不规律或需临时早起时，可依靠体温和大脑这两大“睡眠开关”：入睡时体表温度上升、体内温度下降……

本节指出，年龄增长会让黄金90分钟睡眠更难获得。固定作息有助入睡，但生活不规律或需临时早起时，可依靠体温和大脑这两大“睡眠开关”：入睡时体表温度上升、体内温度下降，两者温差缩小至2℃以内；同时关闭过度兴奋的大脑，即进入睡眠模式。实验显示，易睡者与难睡者入睡时间仅差2分钟，判断睡眠好坏应看白天清醒程度。体温与表现密切相关，体温高时成绩好，低时易失误。最后以雪山遇险为例，说明寒冷使体内温度骤降、肌肉停止产热以保全大脑，人进入“休眠模式”，但此时睡着会因热量流失导致低体温症而死。