《斯坦福的完美睡眠法》第十四节

本节围绕影响睡眠的生活习惯展开。首先，动物实验显示进食时咀嚼能刺激大脑、帮助形成清醒与睡眠的节律，不咀嚼则会变胖、记忆力衰退。

本节围绕影响睡眠的生活习惯展开。首先，动物实验显示进食时咀嚼能刺激大脑、帮助形成清醒与睡眠的节律，不咀嚼则会变胖、记忆力衰退。其次，早晨运动宜适度，体温过度上升反而会诱发睡意，推荐快步走。第三，咖啡因半衰期约4小时，睡前饮用会延迟入睡并缩短睡眠，建议傍晚起改喝低因咖啡，并配合与人交谈来开启清醒开关。第四，工作安排上应把用脑的要事集中在上午，下午做简单工作，夜晚避免让大脑兴奋。第五，不吃饭会促使下丘脑分泌苯基二氢喹唑啉，使人食欲旺盛、过度清醒而失眠，因此晚餐必须按时吃，可食用冰镇西红柿等降温食品辅助入睡，均衡饮食比依赖营养品更可靠。最后，安眠药与酒精都通过强化γ-氨基丁酸起效，过量饮酒会阻碍REM与深度睡眠、引起夜尿和脱水，导致睡眠质量下降。