《斯坦福的完美睡眠法》第四节

本节的核心是“入睡后最初的90分钟”，即睡眠的黄金时刻。

本节的核心是“入睡后最初的90分钟”，即睡眠的黄金时刻。这段时间的非REM睡眠最深，生长激素分泌最旺盛，能有效释放睡眠压力，决定第二天的状态；若这段时间被打扰，后续睡眠会紊乱，实验甚至无法进行。因此，即使睡眠时间有限，也要优先保证这90分钟的质量，普通人每天最好睡满6小时，而掌握它的关键在于体温和大脑。

接着，作者以分析索契冬奥会日本运动员的卧具偏好为例，指出正式选手比替补选手更讲究睡眠环境，并总结出超一流人士的五个共同点，其中最关键的是能从海量信息中甄别出正确信息。随后谈到失眠治疗：日本和美国有20%～30%的人患慢性失眠，依赖安眠药易产生副作用，而认知行为疗法——先获取正确的睡眠知识，再据此调整行为——既无依赖也无副作用，睡前饮酒助眠则是典型的错误做法。

最后，本节阐述睡眠的五大使命中的第一项：休息。白天交感神经占主导，使人紧张专注；夜晚副交感神经应占主导，让心率放缓、身体放松。商务人士常因交感神经兴奋过久而失眠，所以黄金90分钟的首要任务就是让副交感神经接管，使大脑和身体真正休息。