《斯坦福的完美睡眠法》第十节

本节论述体温与大脑状态对睡眠的影响及应对方法。首先，改善体质需长期坚持，短期可通过淋浴、泡脚增加血流量；卧具中床垫软硬度会影响散热，但室温调节更为关键……

本节论述体温与大脑状态对睡眠的影响及应对方法。首先，改善体质需长期坚持，短期可通过淋浴、泡脚增加血流量；卧具中床垫软硬度会影响散热，但室温调节更为关键，室温过高会导致出汗过度引发感冒或中暑，过低则阻碍血液循环，应善用空调并设置睡眠模式。睡眠中体温下降，REM期脑部因做梦而血流增加、温度略升，宜选矮枕、透气枕头助散热。

其次，大脑兴奋是失眠主因。动物实验证明环境变化会引发短期失眠，同理人类睡前玩手机、看电视会刺激大脑，蓝光的影响不及屏幕操作本身。助眠诀窍在于让大脑“放空”并保持单调，如看无聊的书、听单调的曲子，或像运动员一样保持固定的睡前仪式以形成习惯。文中还纠正了用日语数羊的误区，指出其源自英语发音，并提到电车摇晃的1/f波动有助放松。