章节目录
一章一页，已整理的按顺序列在这里。
全部 17 章
蓝色可点开阅读，灰色的还在整理中。
第一节作者回顾13年前自己深陷抑郁症的日子。当时24岁的他住在西班牙伊比萨岛，即将结束学生生活返回伦敦，焦虑和抑郁突然袭来，他在别墅里躺了三天三夜，不吃不睡，只想消失。阅读第二节马特在抑郁最重时试图自杀，事后他与"未来自己"对话：那时的他认定没有未来，未来的他则告诉他痛苦终会减轻、自己如今很快乐。阅读第三节开篇指出应对抑郁症没有捷径，需跟随情绪线索，找出过度工作、睡眠不足等根源，并有意识地运用改变思维、锻炼、冥想等工具中断低落状态。阅读第四节本节以一段模拟抑郁症内心独白开篇，随后列举了关于抑郁症与自杀的统计数据，如35岁以下男性自杀为头号死因、全球每年百万人自杀成功、五分之一的人会遭遇抑郁症等。阅读第五节本节探讨男性为何更易自杀：男性常把心理疾病视为弱点，羞于求助，宁可独自硬扛。阅读第六节作者回忆发病初期的两年：父母上班后，他和妹妹安德莉亚在家度过看似平静的日常，聊天、散步、买菜做饭。阅读第七节1999年，作者在抑郁症与焦虑症发作时，独自一人去街角商店买牛奶和酵母酱。阅读第八节作者回顾与伴侣安德莉亚的关系：两人性格迥异却彼此投契，能坦然做真实的自己。阅读第九节本节讲述作者如何用阅读对抗抑郁症。他重读了格雷厄姆·格林的《权力与荣耀》，被书中不适感与救赎并存的气质吸引，从中看到抑郁症带来的心理罪恶，减轻了隔绝感。阅读第十节作者在巴黎期间感觉更正常，因为当地把他的焦虑视为英国人的性格特征。阅读第十一节本节列举了一长串患过抑郁症的名人，包括林肯、丘吉尔、金·凯瑞等，说明抑郁症可发生在任何人身上，与名望金钱无关。阅读第十二节本节论述如何与抑郁症共处：它像拜伦所说的"可怕的礼物"，在夺走一些东西时也留下馈赠，能同时增强痛苦与幸福的强度。阅读第十三节作者自述从小就是个敏感焦虑的孩子，10岁便怕失去感官，14岁因觉得音乐不如从前而落泪，成年后被确诊为广泛性焦虑症和惊恐障碍。阅读第十四节本节前半部分收录了网友分享的“活下去的理由”，包括音乐、阳光、家人朋友、宠物、书籍、喂养婴儿、不希望亲友因自己的离去而痛苦等，也列出了一串引发抑郁的诱因，如咖啡、黑暗、久坐……阅读第十五节本节主要围绕佛教、时间与自我接纳展开。作者先以莲花隐喻抑郁症与康复，引出《法句经》"自救"与保持正念的理念，并以自己写作时忍不住刷网站为例，说明当今诱惑使人更难专注……阅读第十六节本节以编号条目形式给出一系列活下去的理由：要明白想法只是想法，做自己头脑的观察者；不漫无目的地看电视、上网；静坐倾听头脑的声音而不评判；不杞人忧天，多看树、种树；饮酒易成倍失控……阅读第十七节本节是全书的尾声与致谢。作者回顾了自己在前作注释中首次公开惊恐障碍和抑郁症经历的过程，坦诚换来的温暖回应让他意识到很多人都有相似体验，从此在网上分享了更多经历……阅读
