《活下去的理由》第三节

开篇指出应对抑郁症没有捷径，需跟随情绪线索，找出过度工作、睡眠不足等根源，并有意识地运用改变思维、锻炼、冥想等工具中断低落状态。

开篇指出应对抑郁症没有捷径，需跟随情绪线索，找出过度工作、睡眠不足等根源，并有意识地运用改变思维、锻炼、冥想等工具中断低落状态。作者回忆自己吞服安定前七个月的求职经历：在职业中介撒谎后得到《媒体报》广告销售一职，与粗俗的主管伊恩相处不睦，最终在午休时被强烈的阴郁击垮，不告而别，自认是失败者，正滑向抑郁深渊。随后借身体由百万亿细胞构成的比喻，说明大脑平时会简化自我认知，而抑郁症瓦解了这种简化，让人直面宇宙般浩瀚复杂的黑暗，这或许是人类智慧的代价。父母在机场接他回家，他反复告诉自己已经好转，但在深粉色卫生间里，一丝怀疑便推翻了全部自我安慰，他选择向家人假装正常。次日醒来，抑郁与焦虑同时袭来，他列举了大量症状：感觉镜中人非己、四肢刺痛、怕疯、失眠、体重骤降、视野边缘见黑影等。他比喻抑郁加焦虑如同沼泽中出现漩涡，恐惧无一刻停歇；这种病不同于背痛，因为疼痛就是思想本身，无法与自我分离。最后他提出建立"糟糕日子银行"：把最难熬的日子存起来，用来对照未来遇到的困境，知道自己至少还有过更糟的先例。