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全部 20 章
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第一节作者8岁移民美国，语言不通，靠一台40K存储的计算机自学编程排解寂寞，并因一个模拟对话程序获奖。阅读第二节过去60年心理学的最大成就是帮助悲惨者减轻痛苦，但塞利格曼指出这还不够：移除痛苦只能让人回到原点，要让人更快乐需要另一套方法，由此兴起积极心理学——研究如何让人们活得蓬勃绽放……阅读第三节作者先澄清对心理学的常见误解：心理专业并不能看穿人心，但能提供一套知识，帮助人在互动中更自觉、少受预设立场束缚，提升同理心与情绪管理能力。阅读第四节本节讲人会因情绪反应自动揣测对方动机，这种本能源于生存需要，但预设立场不同会导致误判：对同学的皱眉，消极者会认定对方故意冷落自己并以冷漠回应，积极者则主动打招呼……阅读第五节本节介绍作者总结的一套社交原则PEACE，即正面、投入、真实、联结四个要点。阅读第六节本节先提醒：看似回应联结的对话可能只是互相较劲，应从对方分享中找出共鸣，建立价值观层面的联结。阅读第七节本节讲聊天的两个步骤。第二步“打好地基”：沟通模式在最初几分钟建立，关键是营造让对方放松的对话感觉，而非传递信息。阅读第八节本节讲如何通过交谈走进对方内心，即进入“心灵阁楼”。作者提出，要开启这个有感情的思考空间，关键在于提出好问题，针对对方是偏爱抽象思考、关注个人价值观还是充满梦想想象……阅读第九节以貌取人是本能，美的外表常被视为健康基因的象征。交友网站OKCupid的大数据显示，男女加分照各有偏好：女生不看镜头扣分、男生不看镜头反而加分；男生带宠物、女生照片背景有床……阅读第十节本节先讲拉近距离的聊天技巧：通过积极聆听接住对方的话，或在初次交谈时埋下话题，下次见面用共同的“私地笑话”延续。阅读第十一节本节先讲网络普及改变了交友与恋爱方式，也带来实时沟通的压力和隐私泄露风险，感情中的隐私与信任由此成为争执焦点。阅读第十二节本节先用1978年一项追踪彩票得奖者与意外瘫痪者的研究说明，人对重大事件的快乐适应只需一年多，因此热恋的巅峰感终会回落。阅读第十三节本节讲拖延症。作者指出，拖延多发生在重要的事上，光靠意志力不够，需了解其背后的心理机制。阅读第十四节心理学家指出两类易拖延的人：过度乐观者和听天由命者。消极者应先练习对抗负面情绪；过度乐观者则要学会把未来的后果具体化、带到当下体验，比如通过想象拖延到最后一刻的狼狈场景……阅读第十五节本节讲如何靠设计行为来养成好习惯。作者先举例：优秀学生并非更聪明或更有毅力，而是把该做的事变成了习惯。阅读第十六节本节介绍七个帮助养成习惯的技巧：把目标拆成基本行动程序、清除执行障碍、将新习惯与已有习惯堆栈、预先写下实施意向（研究显示这能大幅提高完成率）……阅读第十七节本节以作者自身经历为线索：2000年前后，作者在哈佛读心理学博士期间遭遇投资失利、学业倦怠和社交退缩，后因“9·11事件”打击而求助心理门诊，被开处方药Zoloft……阅读第十八节本节介绍五种经研究证实能促进好情绪神经递质的行为：每天做20～30分钟有氧或间歇运动；遇事紧张时调整姿势、挺胸伸展并打呵欠，两分钟内睪固酮上升、皮质醇下降；早晨晒太阳提升血清素……阅读第十九节本节先给出两个缓解焦虑的方法：一是转换自我对话，用自己的名字、以教练般的口吻鼓励自己；二是记住“登山原则”，面对抉择时边想边动，因为统计显示人们担忧的事约85%最终结果中立或正面……阅读第二十节作者回顾了三年前《助你好运》出版后，经北京出版人于海宝引荐，与“十点课堂”创办人林少合作，用半年时间规划出12堂心理学影音课程。阅读
