《幸福的最小行动》第十九节

本节先给出两个缓解焦虑的方法：一是转换自我对话，用自己的名字、以教练般的口吻鼓励自己；二是记住“登山原则”，面对抉择时边想边动，因为统计显示人们担忧的事约85%最终结果中立或正面……

本节先给出两个缓解焦虑的方法：一是转换自我对话，用自己的名字、以教练般的口吻鼓励自己；二是记住“登山原则”，面对抉择时边想边动，因为统计显示人们担忧的事约85%最终结果中立或正面，纠结不行动才是焦虑的来源。

接着讲要靠习惯获得持久改善。作者借建筑师亚历山大“先铺草地再依踩痕修路”的例子，说明大脑同样按使用频率强化或淘汰联结，即神经可塑性，因此改变永不嫌晚。随后介绍两个习惯：静坐冥想（研究显示它能增大海马回、缩小杏仁核，抗抑郁效果与精神药物相当）并给出初学步骤；写感恩日记（睡前记录当天值得感谢的事，一周即见效），作者还发起“一百天感恩计划”，发现其效果内化为在糟糕日子里纾解情绪的“回马枪”。

最后作者建议被负面情绪包围时，可通过呼吸、散步、洗澡、约朋友聊天等方式暂停，并转念自我打气；强调要为自己的情绪负责。后记引用研究指出，短期回顾人们多后悔“做了的事”，长期回顾则84%后悔“没做的事”，鼓励读者踏出第一步、挑战现况。