《幸福的最小行动》第十八节

本节介绍五种经研究证实能促进好情绪神经递质的行为：每天做20～30分钟有氧或间歇运动；遇事紧张时调整姿势、挺胸伸展并打呵欠，两分钟内睪固酮上升、皮质醇下降；早晨晒太阳提升血清素……

本节介绍五种经研究证实能促进好情绪神经递质的行为：每天做20～30分钟有氧或间歇运动；遇事紧张时调整姿势、挺胸伸展并打呵欠，两分钟内睪固酮上升、皮质醇下降；早晨晒太阳提升血清素，可改善季节性情绪失调；用约20℃冷水冲洗两分钟以刺激内啡肽（心血管疾病者慎用）；完整听完一首喜欢的曲子，曲终静坐感受余韵。作者提醒这些方法贵在养成习惯，少依赖烟酒药物。

后半部分讲"换掉脑海中的配音员"：焦虑如同噪声回路，越抗拒越强烈，先用分心行为（深呼吸、倒数、心算）"拿开麦克风"；再辨认脑中苛责自己的声音往往源自童年某人，试着想象一位最疼爱你的人，用他温暖的语气安慰自己，即"自我疼惜"。研究还显示，用第二人称加自己名字对话，能与情绪拉开距离、更冷静。