《幸福的最小行动》第十六节

本节介绍七个帮助养成习惯的技巧：把目标拆成基本行动程序、清除执行障碍、将新习惯与已有习惯堆栈、预先写下实施意向（研究显示这能大幅提高完成率）……

本节介绍七个帮助养成习惯的技巧：把目标拆成基本行动程序、清除执行障碍、将新习惯与已有习惯堆栈、预先写下实施意向（研究显示这能大幅提高完成率）、用回形针或白板等实体工具视觉化记录进度、写下初衷并配上应急方案以应对计划被打乱、找朋友一起挑战互相监督。作者以小胖和小苗为例：小胖设定每日1600大卡目标并用App记录画图，超标就在次日三餐补回；小苗备好运动衣、按教练课程表训练并打卡，两人互相督促，半年后在巴厘岛达成目标。习惯养成平均约需66天，偶尔漏一两天无碍，不必双倍补偿。