《幸福的最小行动》第十七节

本节以作者自身经历为线索：2000年前后，作者在哈佛读心理学博士期间遭遇投资失利、学业倦怠和社交退缩，后因“9·11事件”打击而求助心理门诊，被开处方药Zoloft……

本节以作者自身经历为线索：2000年前后，作者在哈佛读心理学博士期间遭遇投资失利、学业倦怠和社交退缩，后因“9·11事件”打击而求助心理门诊，被开处方药Zoloft，服药后情绪被抹平、生活失去色彩，半年后停药并回到台湾转行。他由此对只开药的心理治疗感到失望。

此后作者通过阅读发现积极心理学兴起，它并非单纯教人正面思考，而是用科学方法研究如何优化工作、健康、人际等各方面的生活功能，已被企业、球队和军队采用。作者认为精神药物有其必要，但滥用严重——美国至少六分之一成人固定服药，滥用致死人数超过海洛因，且用药越多病人并未减少；药物若不配合行为改变，容易产生依赖。积极心理学与神经科学帮助他走出低潮、提升情商，但关键仍在自己主动改变。

接下来本章分三部分展开：先说明负面情绪源于原始生存机制，其产生同时涉及生理（如荷尔蒙、疲劳）与心理（对现状与欲望落差的解读）两层面；再讲生理层面的调节方法，即通过促进好感神经递质来改善情绪，以“豆腐加酱料”比喻大脑神经递质对情绪的调味作用；后两部分分别处理心理层面的自我对话与维持正面心态的习惯。