《如何想到又做到》第十四节

形成持久改变分两步：先判断你想改的行为属于A类（无意识习惯）、B类（冲动难控）还是C类（缺乏动力），再选用对应的武器。

形成持久改变分两步：先判断你想改的行为属于A类（无意识习惯）、B类（冲动难控）还是C类（缺乏动力），再选用对应的武器。判断前要把目标说具体，比如"变得更健康"太笼统，改成"克制深夜吃零食"就能看出是B类行为。可用关键词辅助判断：答案里出现"不知不觉"多为A类，出现"冲动、强迫"多为B类，出现"疲惫、无聊"多为C类。七种武器组合使用能产生大于七的效果，所以判断务必准确，拿不准通常是因为目标描述不够具体。

作者以树叶随风飘落作比：人也受环境、同伴、工具等外力影响，但人有大脑，能主动选择改变的力量。可用SCIENCE模型设计方案，用阶梯模型设定合适步骤，借助社群鼓励自己，消除环境障碍。作者说明写作本书是为帮助读者，并指出读完本书本身已激活了"行动在前"这一武器，读者已走上改变之路。