《如何想到又做到》第十二节

本节的核心观点是：改变不同行为需要不同的方法，而区分行为的关键在于人对行为的意识控制力。

本节的核心观点是：改变不同行为需要不同的方法，而区分行为的关键在于人对行为的意识控制力。作者以每周跑步为例，说明这类需要有意识完成的步骤的行为无法变成真正的自动习惯；又以音乐老师因材施教为喻，指出不同问题对应不同工具，但无需为每种问题准备一套方案，只需把握一个关键区别——人做某事时是否有意识、能否停下来。例如保持体态这类无意识行为，用需要规划步骤的阶梯模型无效，而调动动力去锻炼这类有意识行为则适合用阶梯模型。

在此基础上，作者提出A、B、C三类行为的划分：A类是自动行为，如两岁女儿砸东西、无意识咬指甲，人做时毫无察觉，需要用条件反射、极度容易（如戴手套）等方式改变；B类是冲动行为，如查利·布拉克的游戏成瘾，当事人清楚自己在做什么却抵挡不住冲动，他最终住进“重启人生”治疗机构48天，与技术上瘾者共同生活并建立健康作息，治疗重点放在出院后的生活计划而非禁止接触技术。这三类行为的区别在于意识控制力的强弱，为选择相应武器提供了前提，作者也预告将介绍用于指导运用七种武器的SCIENCE模型。