《如何想到又做到》第十三节

本节讲的是"常见行为"的改变。常见行为指人们有意识、有能力去做却难以坚持的事，如准时上班、健康饮食，它不如自动行为和冲动行为根深蒂固，但也很难靠金钱奖励持久改变。

本节讲的是"常见行为"的改变。常见行为指人们有意识、有能力去做却难以坚持的事，如准时上班、健康饮食，它不如自动行为和冲动行为根深蒂固，但也很难靠金钱奖励持久改变。

书中举了三个例子：一是军队征兵员莫里森中士，他靠阶梯式培训、每日汇报、战友社群、"9·11"激发的报效之心、社交媒体降低被拒压力、晋升奖章等非金钱回报，以及雷打不动的例行作息坚持了14年征兵工作。二是芬兰一项覆盖234所学校、2.8万名学生的网络欺凌干预研究，实施KiVa项目的学校通过共情教育、支持受害者的社群、角色扮演练习、定期课程等方式，显著减少了欺凌，效果在小学生中最好。三是退伍军人大卫·乔治养成冥想习惯，他从每天几分钟起步，参加老兵研究小组，因创伤后应激障碍急需帮助，坚持后确认自己适合冥想，并把冥想变成每日仪式，最终症状明显改善。

本节还区分了三类行为：自动行为无意识、无法阻止；冲动行为有意识但难以克制，如烟瘾；常见行为最具意识性，改变它需要动用书中的多种"武器"。书中用一张图（SCIENCE模型）标示了三类行为各自所需武器的侧重。