《如何想到又做到》第十节

本节讲“反复铭刻”：重复行为能被大脑记住并固化。婴儿3个月起就偏好同种族面孔，反复接触某种肤色会让人觉得更安全可靠，这是歧视等社会议题的成因之一；但了解机制即可引导和改变偏好……

本节讲“反复铭刻”：重复行为能被大脑记住并固化。婴儿3个月起就偏好同种族面孔，反复接触某种肤色会让人觉得更安全可靠，这是歧视等社会议题的成因之一；但了解机制即可引导和改变偏好，学校与社会应让孩子从小接触多元文化。

军队用每天固定时间地点的重复训练，把平民改造成能服从命令、冒着炮火战斗的士兵。心理创伤则会铭刻出有害的新行为：创伤后应激障碍让士兵听到惨叫、闪光就闪回战场，难以回归平民生活。研究发现创伤发生6小时内玩10分钟《俄罗斯方块》能扰乱记忆、阻止创伤铭刻，即“认知疫苗”；已形成的创伤则需重新训练大脑。大卫·乔治通过每天20分钟冥想，一年后症状缓解，还加入组织帮助退伍军人；作者也用冥想改善了雷诺氏综合征。生活中，反复铭刻同样有效，如查恩·刘易斯自建软硬件严格监控服药。