《如何想到又做到》第五节

本节先补充了神经记忆的最后一种类型——认知神经记忆，即通过回顾自身想法来影响行为。

本节先补充了神经记忆的最后一种类型——认知神经记忆，即通过回顾自身想法来影响行为。研究表明，把欺骗与人的身份挂钩能有效杜绝欺骗；而引导人们如何走神，则能改变他们对活动的喜好。不过，这类方法最难执行，因为控制思维远比改变身体动作困难。

接着，作者讲了在生活与商业中应用“行为在前”的方法。生活中，作者通过抚弄宠物狗诺拉的耳朵，让它恢复顺从姿态，从而让它安静下来。商业上，关键是让选择容易被接受：给用户提供有限的选项（如健身软件让用户选择减肥目标、家长让孩子在两样早餐中挑选），让人觉得是自己主动决定的，就更可能坚持。此外，阶梯模型和“连环链”效应说明，持续完成每一步会累积承诺感，反复做同一件事能重塑身份认同，从而巩固改变。

最后，作者强调行为在前的科学：没有行动就没有持久改变，就像只想着穿跑鞋不会带来变化，必须真的穿上。随后以克丽丝蒂·拉科齐沉迷优惠券购物、买下大量无用之物以致上瘾的案例，引出下文关于“吸引力”与成瘾的科学原理。