《情绪是什么》第十三节

本节从神经科学实验出发，说明中央杏仁核中特定的Ⅰ型细胞决定恐惧反应的走向：信号传向脑干引发消极反应，传向皮层则引发积极反应。

本节从神经科学实验出发，说明中央杏仁核中特定的Ⅰ型细胞决定恐惧反应的走向：信号传向脑干引发消极反应，传向皮层则引发积极反应。由此提出，人们可以通过主动回避消极想法、从事愉快活动来切换通路，摆脱焦虑。作者以股市暴跌时与朋友外出为例，指出担忧本身并无实际作用，而焦虑的根源往往是偏离了个人价值观。

随后讨论创伤的影响。以伦敦地铁爆炸案幸存者托马斯为例，他因爆炸前正在大笑而从此大笑即转为悲伤，这是创伤后应激障碍的表现——危险已过却持续感到威胁。作者指出，面对创伤并非人人留下心理创伤，这取决于过往经历、性格倾向与遗传差异（如5-羟色胺受体1A基因）。作者也回忆了自己在爆炸后的警觉与逐渐恢复。

最后论述如何通过训练改变大脑。引用威廉·詹姆斯的观点，强调要从身体动作开始练习想要的性情。大脑具有可塑性，反复的新行为能巩固非恐惧的神经回路。脑成像研究显示“谈心疗法”能实际重组大脑，疗效越深改变越大。认知行为疗法通过识别认知扭曲、以新行为替代旧行为，利用可塑性重塑大脑。