《刻意改变》第十节

本节介绍了四个习惯改变法。第一个方法是认识到"忙碌是选择"，作者以几位客户为例：她们原本以"不得不"为由透支自己，明白自己其实有选择权后，一人推迟了出差，一人找人代为参会……

本节介绍了四个习惯改变法。第一个方法是认识到"忙碌是选择"，作者以几位客户为例：她们原本以"不得不"为由透支自己，明白自己其实有选择权后，一人推迟了出差，一人找人代为参会，一人向医生致歉，得以放慢节奏。

第二个方法是"翻碗"仪式，源自雷曼祖母的传统：白天结束时把盛水的碗倒扣，表示当天已尽力完成，以此把工作与休息分开，安心入睡。

第三个方法是"身体没到的地方，别让它挤进思想"，用来应对慢性焦虑——担忧的事都发生在未来，等真的发生再处理即可。

第四个方法是"外包忧虑"：在自己不擅长的领域，向善于思考的人求助。一位客户请助理排好日程，避免了迟到和准备不足的担忧。