《刻意改变》第一节

作者指出改变行为十分困难，人们常在立誓后重蹈覆辙。他从佛教箴言中获得启发，发现简单易记的提示语能有效引导行为——一位忙于事必躬亲的主管在记住“告诉对方事情及原因……

作者指出改变行为十分困难，人们常在立誓后重蹈覆辙。他从佛教箴言中获得启发，发现简单易记的提示语能有效引导行为——一位忙于事必躬亲的主管在记住“告诉对方事情及原因，不要告诉对方怎样做”后，三个月内便获得升职。由此他确立了用简短口号反复练习以改变习惯的方法。

神经科学为此提供了解释：习惯由大脑基底神经节的无意识自动化过程形成，而提示语能将行为控制转移到前额叶皮质，使人有意识地选择。学习新技能需经历认知、联系、自主三个阶段，反复吟诵提示语可推动新行为进入自主阶段，平均需6至9个月。积极意愿也能通过神经系统强化改变。

这些提示语不同于自我肯定的空话，而是改变现有情形的指南。书中提供81个箴言，读者应从目录中选择一两个关注点，抄写并随处放置，配合视觉形象或手势以同时激活听觉、视觉、触觉三种学习渠道。姿势也能影响情绪，如“神奇女侠”站姿可提升自信荷尔蒙。练习时应善待自己，自我同情能产生催产素，帮助从失败中恢复并继续改变。