《刻意改变》第八节

本节介绍了十个帮助人们培养韧性、坚持与自我关怀的“习惯改变法”，每个方法都配以作者的客户案例或个人经历。

本节介绍了十个帮助人们培养韧性、坚持与自我关怀的“习惯改变法”，每个方法都配以作者的客户案例或个人经历。

第一组方法帮助人们在挫折中坚持。针对人们容易忽视进步的消极倾向，作者建议关注已取得的成就而非错误，如同长跑中的“期限效应”，一位常发脾气的客户因此认识到自己的进步而重拾信心。面对重大失败，可以视终结为新开端，一位结束自己公司的客户据此很快找到了更有潜力的新方向。感到孤单时，可以提醒自己“许多人面临同样境遇”，一位失业客户借此走出了孤立感。柳树象征着坚韧，作者和多位客户以此渡过难关。此外，一位22岁的客户用“事情顺利时感恩，艰难时知道不会永远如此”来保持平衡，作者也强调认识世事无常是培养韧性的关键。

第二组方法鼓励人们走出舒适区、迎接挑战。面对人生岔路，客户伊万被“做什么，什么就会发生”的话激励，选择休假去泰国做志愿者并收获幸福。对于习惯说“不”的客户朱莉，作者用“如果一直站在你不想站的地方会怎样”鼓励她冒险，她随后尝试了新工作角色和新爱好。面对风险，莎莉·克劳切克的“降低风险”策略是组建优秀团队，而非单打独斗，这能让人在追求目标时更有保障。

最后两个方法关乎自我关怀与长期坚持。作者强调“爱自己是分内之事”，一位女经理因此制定了照顾自己的计划，另一位客户则坚持锻炼成为三项全能运动员。当计划被打乱时，“明天又是新的一天”的想法能阻止人们因一次失误而放弃，客户露西借此摆脱了自我厌恶，重新开始。