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全部 9 章
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第一节本书旨在帮助读者用三十天克服焦虑，方法来自作者贝芙二十五年亲身实践与辅导客户的经验。阅读第二节本节围绕"不抵抗"展开，指出让人痛苦的不是焦虑本身，而是对它的抵抗。阅读第三节第三节用“心猿”比喻脑中不停翻腾的思绪：一只被关进塔里的猴子，起初歇斯底里，冷静后发现塔里安静平和、能望见蓝天，一度满足，随后又因厌倦再度恐慌。阅读第四节本节讲“必须”与“绝对”的思维陷阱。你感到的义务感往往来自自己，而非他人；除法律和伦理要求外，你没有必须做的事，一切都是选择。阅读第五节本节涵盖第十二至十六天的练习。第十二天要求列出所有"如果……怎么办"式自问，逐一写下最坏情况及应对办法，并提醒自己担忧无用、多数只是小事。阅读第六节本节围绕“内在小孩”展开，讲你应停止吓唬和欺负自己，转而做自己的父母，照顾自己、为自己站出来、设定界限，不再指望别人充当你的权威。阅读第七节第七节主要讲用幽默和饮食调整来应对焦虑，以及学会拒绝与停止替他人负责。阅读第八节第八节包含第二十三至二十七天的内容。第二十三天强调划定个人界限：画出象征自己的房子，列出界限内的事，留意人际中不满的情绪（提示界限被突破），想要什么就直接说，不暗示。阅读第九节本节涵盖第27至30天的内容。第27天主张不必事事在意别人的看法，练习包括列出平时介意的事并划掉，今天完全按自己意愿打扮、做事，拒绝不想做的请求。阅读
