《焦虑急救》第二节

本节围绕"不抵抗"展开，指出让人痛苦的不是焦虑本身，而是对它的抵抗。

本节围绕"不抵抗"展开，指出让人痛苦的不是焦虑本身，而是对它的抵抗。作者以大象冲来为例，主张像侧身避开那样回避焦虑，让它自然耗尽能量。情绪恢复不是苦差事，把它当作任务会增加阻力，放松反而有助于恢复。第三天的练习要求列出令自己烦躁的事，判断是否值得烦恼，感到挣扎时暂停并做些别的事，同时学会对焦虑说"是"，用休息、玩乐、唱歌等放大美好感受。

第四天强调避免自我施压，主张把大问题拆成小步骤，通过列清单集中注意力，逐项完成，焦虑会在专注做事时减轻；还可给烦恼设定十分钟时限。

第五天借用外星人视角，建议以旁观者身份观察自己的思维模式和反应，发现对身体感受的灾难性误解及核心信念，用记录表了解思维与焦虑的关联，并学习情绪更放松的人的反应方式。

第六天指出心灵不断发送负面念头会让大脑持续作出应激反应，导致焦虑不休，因此需要由本人控制心灵，留意脑中喋喋不休的自我攻击式想法，即东方哲学所称的"心猿"。