《焦虑急救》第一节

本书旨在帮助读者用三十天克服焦虑，方法来自作者贝芙二十五年亲身实践与辅导客户的经验。

本书旨在帮助读者用三十天克服焦虑，方法来自作者贝芙二十五年亲身实践与辅导客户的经验。她指出，焦虑并非疾病，而是长期负面思维与不当排遣压力形成的习惯，其根源常是童年创伤、敏感性格或"我不够好"的核心信念。痊愈的关键不在于消灭焦虑，而在于改变自己与焦虑的关系。

第一天强调调整情绪"温度计"：停止自我攻击，承认焦虑源于过度的否定与悲观，原谅并善待自己，通过想象良好状态、寻找放松照片、写下恐惧的核心信念等方式，把焦虑视为插曲而非常态，并配以积极咒语。

第二天讲"允许存在"：焦虑是内心失衡的信号，与自我一体，越抗拒越强大。练习是为它腾出空间、顺其自然，当天不看新闻、不谈论或搜索焦虑，对它的恐吓礼貌回应。

第三天继续修炼"不抵抗"：以讨厌的亲戚来访作比，说明提前调整心态、放弃预期对抗，不愉快感反而会消散。