《焦虑急救》第六节

本节围绕“内在小孩”展开，讲你应停止吓唬和欺负自己，转而做自己的父母，照顾自己、为自己站出来、设定界限，不再指望别人充当你的权威。

本节围绕“内在小孩”展开，讲你应停止吓唬和欺负自己，转而做自己的父母，照顾自己、为自己站出来、设定界限，不再指望别人充当你的权威。

第十六天的练习是：把童年照片放在显眼处，用新本子做一本“欢迎回家”的书，收录童年的照片、玩具、纪念品和美好回忆，并经常和内在小孩说话、征求意见。

第十七天强调：通过为自己说话、照顾自己、负责任、设定界限等行为重建信任，像理想父母一样满足自己对爱、安全、界限、关注、休息、玩耍、赞许、希望的需求；练习是与内在小孩达成一份兼顾工作与娱乐的协议并严格遵守，同时用孩子的眼光重新打量世界，焦虑的出现只是提醒你已经失衡。

第十八天是“宠溺的一天”：把自己放在首位，睡懒觉、吃好早餐、做按摩、看电影、逛街等，尽情享受，因为忽视内在小孩会导致生病、疲惫、易怒和焦虑。

第十九天讲感恩：科学证明感恩能释放让人愉悦的荷尔蒙、提升幸福感，即使处境糟糕也总有值得感谢之事（比如手中的这本书）。练习包括为他人行善、写感恩日记、禁止抱怨，甚至感谢自己的焦虑。

最后，第二十天提出要学会放轻松、不在乎焦虑，因为你正是对凡事太认真才陷入困境。