《焦虑急救》第七节

第七节主要讲用幽默和饮食调整来应对焦虑，以及学会拒绝与停止替他人负责。

第七节主要讲用幽默和饮食调整来应对焦虑，以及学会拒绝与停止替他人负责。作者指出，面部表情直接影响情绪，微笑和大笑会促使大脑释放让人愉悦的化学物质，因此焦虑时可以讲笑话、自嘲、重温欢乐回忆或看喜剧，让自己无法同时既笑又焦虑。第二十一天强调食物对情绪的影响，糖分、咖啡因、酒精和垃圾食品会导致血糖波动，耗尽血清素，引发易怒、疲劳和焦虑，练习是当天只吃健康食物、多喝水并留意身体感受。第二十二天讲人际界限，指出因怕得罪人而勉强答应会形成被动攻击，最终爆发，练习是对着镜子用坚定的力量说“不”。第二十三天讲“讨好他人”和“拯救他人”源于界限不清，别人的问题应由自己负责，自己只能控制如何回应，练习是反问自己能否不拯救别人、不怕反对、坦诚表达。