《焦虑急救》第五节

本节涵盖第十二至十六天的练习。第十二天要求列出所有"如果……怎么办"式自问，逐一写下最坏情况及应对办法，并提醒自己担忧无用、多数只是小事。

本节涵盖第十二至十六天的练习。第十二天要求列出所有"如果……怎么办"式自问，逐一写下最坏情况及应对办法，并提醒自己担忧无用、多数只是小事。第十三天指出持续消极想法会让焦虑成为常态反应，建议遇到问题先暂离、散步或转移注意，平静后再找方案；还介绍一种人体运动学技巧：手捧困扰的想法，摩擦双手念一段话，配合左右下转头，以化解负面记忆。第十四天主张用绘画宣泄情绪，作者讲述自己失眠时买写生簿随意涂画两周、心境好转的经历，鼓励读者备好材料自由作画。第十五天提出焦虑源于"内在小孩"——小时候因被否定而留下不完美、不安全的感受，练习是观看童年照片、想象与之对话并道歉承诺照顾，再用不常用的手让内在小孩写信。第十六天只提到见面后会引发哭泣等情绪，内容未完。